Azért alapdolgokkal tisztában kell lenni, például hogy mennyi a kalóriaigényed. Ehhez remek kalkulátorok vannak a neten. És a szénhidrátigényt nem a testsúlyhoz számítjuk, de nem ám! Egyéni igényekhez! Én már egy korábbi fogyókúrából tudom (Atkins diéta), hogy nagyon, nagyon minimális ch bevitel mellett fogyok. Én extrém példa vagyok, azt hiszem. Én háromfajta képpen tudok erre módszert:

1. Szóval, én meghatároztam magamnak, hogy 1000 kalóriát eszem egy nap, azért ennyi, mert ismerem magam, hogy nehezen tartok meghatározott értékeket, így a csalást is beleszámolva alacsonyabb értéket irányzok elő magamnak.

Én fehérjetípus vagyok, tudom azt, hogy egy napi étkezés 40% fehérjéből, 30% zsírból és 30% szénhidrátból áll.

Az átváltási arányok a következők:

4,1 kcal=1 g fehérje

4,1 kcal= 1 g szénhidrát

9 kcal=1 g zsír

1000 kcal 30 %-a 300 kcal, ennyi ch-t vihetek be, ez 73g ch-t jelent egy nap, így azt mondom magamnak, hogy 80 alatt kell tartanom.

2. Tányér elv:) tudom, hogy minden étkezés 70%-a fehérjéből és zsírból áll, 30%-a ch-ból, így a tányérom háromnegyedén van a hús, zsír, egynegyedén a köret.

3. Ha mindezek nehezek, egyszerűen használ ezt:

http://www.kalóriaguru.hu/kalkulator/kaloria-kalkulator/kaloria-kalkulator.php

Jó számolgatást!

Ha bármilyen észrevételed, kérdésed van, légy szíves ide írj: valtozzpozitivan@gmail.com